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　　南宮28在所有的瑜伽體式中，難度最大的有兩種：一種是輪式，一種是倒立南宮28。姐姐今天在此與各位伽人姐妹共同分享瑜伽倒立的一些練習心得南宮28，希望我們一起進步，一起感受瑜伽帶給我們的無限美好。

　　要想順利完成倒立，必須具備以能要素：1、足夠的力量，倒立是一種打破身體常規(guī)的動作，用雙臂支撐整個身體，不需具備足夠的手臂力量。2、平衡能力，平衡能力是完成倒立的關鍵，如果平衡能力較差，即使立起來了，也會東倒西歪，頃刻坍塌。3、協(xié)調(diào)性，完成所有的瑜伽動作，都需要足夠的協(xié)調(diào)性，不然動作就會顯得生硬，缺乏完美。

　　以上這些體能要素，不是一下就能改變的，為了全面改善體能，必須加強體能訓練。根據(jù)自己的實際情況，有針對性地增加一些輔助練習，突破薄弱環(huán)節(jié)南宮28，循序漸進，全面改善。除此之外，倒立的練習方法也很關鍵。

　　在瑜伽練習中南宮28，墻壁是最常用的輔助工具，是我們最忠實的無聲教練。靠墻練習倒立，可以幫助我們解決體能的不足之處。比如上圖中的姿勢，身體完全貼靠在墻上，可以減小手臂的承受力。因為有了墻壁的支撐，即使平衡能力較差，也能勉強保持姿勢。

　　隨著體能的逐漸改善，練習技巧的不斷提升，你可以加大練習難度。試著讓身體離開墻面，由雙臂完全支撐身體重量，可以強化雙臂的力量。雙腿離開墻面有難度的，可以將小腿靠墻，用膝蓋著力，支撐身體平衡。

　　體能的改善是一個緩慢的過程，需要我們堅持不懈地練習。掌握這樣的練習技巧，合理利用輔助工具，遵循循序漸進的原則，多加練習就能提升瑜伽技藝。隨著練習時間的增多，身體要素逐漸得到全面改善，離開墻壁練習倒立南宮28，你也就能夠運用自如。動作日趨完美，實現(xiàn)瑜伽進階，信心滿滿了！