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南宮28陰瑜伽開髖體式可以幫助增加我們的髖關(guān)節(jié)靈活重現(xiàn)少女?。?/h3>
南宮28跪姿開始,雙膝關(guān)節(jié)自然打開稍微比自己的髖部寬,雙腳并攏,臀部坐在雙腳之間上,雙手放在雙大腿上,上半身保持挺直,閉上雙眼,吸氣時,向上延伸脊柱,呼氣時,放松全身,保持2-3分鐘。
牛面式坐姿開始,右腿膝關(guān)節(jié)屈,小腿與腳背一條直線,將右腳放在左大腿根部,將自己的右腿放置在自己的左腿上,雙手向上舉起肘關(guān)節(jié)屈,雙手抱住頭部,保持三秒鐘后左大腿向后伸直,小腿腳背貼地南宮28,吸氣時,延伸自己的脊柱,呼氣時,身體放松,保持2-3分鐘,換身體另一側(cè)重復(fù)剛才的動作再做一次。
在練習(xí)瑜伽的過程中,一定要尊重自己身體的意見,不可以強(qiáng)迫他過度運(yùn)動或者強(qiáng)迫他做接受不了的運(yùn)動體式
通過鍛煉上述瑜伽南宮28,可以有效的提高髖關(guān)節(jié)的靈活度,進(jìn)而更好地幫助塑造腰腹部的肌肉,對于很多人來說南宮28南宮28,都可能會存在髖關(guān)節(jié)不靈活,導(dǎo)致背部肌肉酸痛南宮28,堅持上述瑜伽體式練習(xí),可以改善這種情況